몸에 모든 힘을 빼고, 편안하게 누워 있을 수만 있다면, 잠은 저절로 옵니다.

몸의 주인인 마음이 편안하고 고요하면 더욱 그러하지요.

죽음 명상, 호흡명상, 암송하기, 설교나 법문 또는 명상음악 듣기 등은 모두 마음을 이완시켜서 결과적으로 몸에서도 힘을 빼게 합니다.

그게 잘 안되는 경우는 보다 직접적인 자극인 발바닥 마사지, 맨발걷기 등을 지난 글에 말씀 드렸죠.

이번에도 역시 몸을 자극해서 육체를 이완시켜 결과적으로 마음도 이완되게 하는 방법에 대해 말씀 드립니다.

몸을 이완시키는 방법은 아주 많습니다.
따듯한 물에 들어가 있거나, 족욕을 하면서 노곤노곤하게 만드는 방벙
따뜻한 물을 한잔하는 방법도 잘 대중에 많이 소개 되어 있지요.

오늘 제가 추천해드리는 건 도인안마와 요가 입니다.
물론 다른 다양한 근유이완 기법들이 많이 있을텐데...제가 직접 하고 있는 건 위 두가지 사항입니다.

도인안마 라는 얘기는 많이 들어보셨을텐데요..예전에 유학자들이 책만 많이 보다가는 여러가지 육체적인 문제가 발생하기 때문에, 앉아서 하는 운동을 많이 했습니다.

퇴계 이황의 '활인심방'이 대표적인데요.
원래는 몸과 마음의 건강을 위한 체조법이지만, 잠자기 전에 가볍게 해줘도 혈액순환시키고 몸을 이완시키고 마음도 편하게 만들어 수면에 도움이 됩니다.

자세한 것은 검색하시면 잘 나옵니다.

제가 했던 건 그 '활인심방'은 아닌데, 예전에 대학교 무예 동아리에서 배운 기법인데 다 까먹고 몇가지만 간혹 하고 있습니다.

어설프고 부족하지만 그래도 간단히 소개하면...
 1. 앉아서 심호흠을 합니다.
 2. 양손을 열이 날 정도로 비벼서(10회정도), 그 사이에 발생한 정전기나 기운을 마시는 것 처럼 입으로 마십니다.(5~6회 반복합니다)
 3. 2번과 같이 양손을 비벼서..이번에는 양 손바닥으로 눈을 덮습니다.(5~6회)
 4. 양 손가락을 모아서 이마부터 (화장하듯이) 문지릅니다.  
 5. 가운데 손가락으로 코 뿌리부터 콧 망울 옆(영향혈)을 마사지 합니다.
 6. 양손으로 코 밑 인중과 입술주변 근육 마사지 합니다.
 7. 얼굴 전체를 마른 세수 하듯 마사지 합니다.
 8. 귀 뒷쪽 목덜미 부근(풍지혈)을 마사지 합니다.(5회)
 9. 한손으로 정수리를 덮고 다른 손으로 앞머리를 쓰러 내립니다(5회 반복) - 좌우 반복
 10. 한손으로 정수리를 덮고 다른 손으로 뒷머리에서 경추까지 쓸어 내립니다.(5회) - 좌우 반복
 11. 양손 깍지를 끼고 벌려서 엄지손가락 첫째 관절로 눈 주위 근육을 가볍게 마사지 합니다.
 12.  손 1,2지로 귀볼부터 귀 바퀴까지 오르 내리면서 잡아당깁니다(5회)
 13. 두번째 손가락 끝을 귀 구멍에 넣은 다음에 회전하면서 귀바퀴 안쪽을 마사지 합니다.(5회)
 14. 양 손바닥으로 귀를 막고 (공기를 주입하듯이) 압력을 준 다음, 갑자기 뗍니다(5회)
 15. 손바닥과 발바닥을 교차해서 마사지 합니다(지난번 발마닥 마사지 방법과 같습니다) - 좌우 반복
 16. 손등으로 허리 신장이 위치한 부위(지실혈 - 허리 피면 쏙 들어가는 부위)를 여러번 마사지 합니다.
  17. 허리 피고 정좌세로 앉아 호흡을 가다듬은 다음에  눕습니다. 온 몸의 힘을 다 뺍니다.

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(12월 26일 이어서 작성...)

아..위 글을 쓰고 나서 그 다음날인가..유투브에 빠져서..잠자는 타임밍을 잃어버렸어요.
그래서 위 동작을 열심히 했는데, 잠이 안왔어요...
아..그냥 도인 안마만으로 부족하구나...또 열심히 하면 안되겠구나 하는 반성이 있었습니다.

'의도'를 버리고 '애'를 쓰지 말아야 되는 전재조건을 망각한 것이죠.
아무튼 그래서..호흡에 집중하다가 잠이 들었는데..결국 아침 7시에 서울 선배 한의원에서 하는 세미나에 지각하고 말았습니다.

그래서..도인안마요법 만으로 부족하고 지금까지 쭉 말씀드린 것을 함께 해야 효과를 볼 것 같네요. ㅠㅠ